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武井壮に続こう!アンチエイジングの筋トレ!!

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武井壮さんが毎日「1時間のトレーニング」と「1時間の何らかの技術練習」と「1時間の何らかの技術練習」をしていることは前記事でも紹介した通りです。
「毎日1時間の努力で世界とも勝負できる!」という信念で行われているようです。

若さを保つには・・筋トレ

私たちはトレーニングで武井さんのように世界を目指すところまでは行きませんが、若さを保つというところでは大きく貢献できます。特に貢献できるのが筋トレです。
そこで今回は若さを保つための筋トレについて詳しく見ていきたいと思います。

筋トレが若さを保つわけ

成長ホルモンと言うのは若い時に筋肉を作ったり骨を作ったりして
成長を促すものですが、同時に肌の新陳代謝を促すことにも影響します。
みずみずしい肌を作るには成長ホルモンが必要になってくるのです。
ですから時に若返りホルモンと呼ばれたりするわけです。
その成長ホルモンの分泌を促すのが筋トレなのです

どの筋肉からトレーニングするか

成長ホルモン分泌を促しやすいのは大きな筋肉を鍛える方です。ですから体の大きな筋肉からトレーニングするほうが効率的です。つまり、太ももから胸、背中という順番です。
それで今回は太ももの筋トレを紹介します。

太ももの筋トレ

太ももの筋トレで一番手軽なのがスクワットです。そのやり方で気をつけることがあります。
① 膝がつま先からでない。これは意外と難しいのですがバランスを保つためにしゃがむときに両手を方の高さに前に出すとやりやすいです。
② 息を吸いながら反動をつけずゆっくりと降ろす。床と太ももが平行になったらちょっと止まる。
③ 息を吐きながら足を伸ばす。その時に伸びきらない。伸ばし切るとあなたがほっとするように筋肉もお休みしてしまいます。
④ 自分でできる回数から始めましょう。その後少しずつ回数を増やしていきます。

出典 http://kintorecamp.huvjjtmj02bn.netdna-cdn.com

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